PACK DE ENTRENAMIENTOENDURANCE

Información
Pack de entrenamiento Gymnastics Endurance
The Traktor

¿A quién va dirigido el Pack de entrenamiento Gymnastics Endurance ?


Planificación diseñada para la mejora de la condición física mediante la optimización de tus vías energéticas (en especial la potencia y capacidad aeróbica. El pack de entrenamiento Gymnastics Endurance consta de 2 sesiones semanales de entre 30 a 60 minutos

La carrera, el remo y la bicicleta son los elementos principales, creando, además, interferencia con otros ejercicios, como pueden ser los burpees, dobles de comba, utilización de cargas externas poco pesadas, etc. para mejorar esa capacidad de trabajo base que nuestro deporte requiere.

  • Materiales Imprescindibles
  • Remo concept 2
  • Assault bike
  • Recomendables
  • SkiErg
  • BikeErg

Duración del Pack de entrenamiento Gymnastics Endurance


La duración de la sesión será de unos 30-60 minutos.



Características del Pack de entrenamiento Gymnastics Endurance


  • 2 sesiones semanales.
  • Organiza las sesiones a tu ritmo.
  • Apoyo con vídeos explicativos.
  • Sesiones de recuperación opcionales.
  • Acceso a contenido exclusivo de la App The Traktor®.

Preguntas frecuentes


¿Requiere de un nivel mínimo?
¿Hay opciones adaptables si no posees algunos de los materiales?

Sí. Somos conscientes de que no todos los boxes de CrossFit® o centros depor)vos con zona funcional poseen Skierg o Bikeerg. Por ello, ofrecemos opciones adaptables en el caso de que salga alguno de los elementos de los que no disponéis, para que podáis disfrutar del entrenamiento.


Más preguntas frecuentes aquí.



 

EJEMPLO DE DOS SEMANAS EN EL PACK DE ENTRENAMIENTO ENDURANCE.



 

 

SEMANA 1

SESIÓN A

A) For time:

2 rounds of:
- 1000m Row
- 25 Over the Row Burpees
Then:
- 1000m Run
Then:
2 rounds of:
- 50 cal Assault Bike
- 50 alt. Dumbbell Snatch @22'5/15kg
Then:
- 1000m Run
Then:
2 rounds of:
- 1000m SkiErg
- 150 Double Unders

SESIÓN B

A) For time:

- 500m Row
- 50 Burpees
- 500m Run
- 40 Burpees
- 500m Row
- 30 Burpees
- 500m Run
- 20 Burpees
- 500m Row
- 10 Burpees
- 500m Run

 

 

SEMANA 2

SESIÓN A

A) For time:

5 rounds of:
- 1000m BikeErg/AAB
- 50 Double Unders
Then:
- 2km Run
Then:
5 rounds of:
- 1000m BikeErg/AAB
- 50 Double Unders

SESIÓN B

A) 6x 5' AMRAPs:

- 500/400m Row
- 15 Burpee High Box Jump
- Max. Meters Row

90" rest between AMRAPs

*Notas: Los burpees deben realizarse en la caja alta y marcar la extensión arriba. No es "over the the box" y, por lo tanto, no hay que bajar por el otro lado.