PACK DE ENTRENAMIENTORUN

Pack de entrenamiento Run

The Traktor®

¿A quién va dirigido?


Pack de entrenamiento diseñado para aquellos atletas que desean incorporar a su entrenamiento un trabajo específico de carrera.

Para cualquier atleta que desee rendir, es imprescindible poseer una buena base cardiovascular y la carrera es, sin duda, un elemento de trabajo básico y necesario para mejorar la condición física.

Es sencillo y no requiere material, aunque siempre es aconsejable un buen calzado adaptado al terreno sobre el que se trabaje para disminuir al máximo los efectos del impacto durante la pisada. En caso de querer cuantificar con más exactitud el trabajo realizado, es aconsejable contar con un pulsómetro durante los entrenamientos.


Duración:


Este pack consta de 2 sesiones semanales con una duración de unos 30 a 60 minutos por sesión, aproximadamente.



Características:


  • 2 sesiones semanales.
  • Organiza las sesiones a tu ritmo.
  • Apoyo con vídeos explicativos.
  • Sesiones de recuperación opcionales.
  • Acceso a contenido exclusivo de la App The Traktor®.

Preguntas frecuentes


¿Requiere de un nivel mínimo?
¿Recomendáis algún calzado especifico?

El uso de un tipo de calzado u otro es una decisión muy personal, pero recomendamos calzado específico de carrera para minimizar las consecuencias del trabajo de impacto fruto de la carrera.

¿Puedo realizar el entrenamiento en cualquier lugar o necesito un centro específico (p.e. pista de atletismo)?

No, no es necesario ir a un centro deportivo o pista de atlelismo. Con poder medir las distancias, te valdría. Puedes realizar las sesiones con un reloj que posea GPS.


Más preguntas frecuentes aquí.



 

EJEMPLO DE DOS SEMANAS EN EL PACK DE ENTRENAMIENTO RUN.



 

 

SEMANA 1

SESIÓN A

A) Warm up:
· 10’ Moderate Pace Run

B) Run

Every 6' for 18' (3 rounds)
- 1000m Run

*Notas: Ritmo medio-alto. El objetivo es mantener el mismo ritmo exigente en las tres rondas.

Then: (at 18' mark)
Every 90" for 5 rounds:
- 2000m Run

*Notas: Hay que ir a un ritmo más rápido que las series de 1000m.

Then:
Every 6' for 18' (3 rounds)
- 1000m Run

*Notas: Ritmo medio-alto. El objetivo es mantener el mismo ritmo exigente en las tres rondas.

SESIÓN B

A) Warm up:
· 10’ Moderate Pace Run

B) 10 rounds of:

- 2' Run Hard Pace
- 1' Run Recovery Pace

*Notas: El Hard Pace tiene que ser a un ritmo exigente pero que se pueda mantener durante los 2’ e igual en cada una de las 10 rondas. Ritmo objetivo entre +45’’ y 1’/1000m más lento que vuestro PR de 1000m.

 

 

SEMANA 2

SESIÓN A

A) Warm up:
· 10’ Easy Run

B) Every 2' for 10' (5 rounds):
- 2000m Run

C) 15' Moderate Pace Run
- 2000m Run

D) Every 2' for 10' (5 rounds):
- 2000m Run

SESIÓN B

A) Warm up:
· 5’ Easy Run

B) Run
- 3x 10’ Fast Pace
2' rest between rounds.