Pack de entrenamiento Strongman
The Traktor®
¿A quién va dirigido el pack de entrenamiento Strongman?
Pack de entrenamiento enfocado a mejorar la fuerza general y el trabajo de potencia anaeróbica. Se trata de un trabajo explosivo y exigente.
Ser capaz de arrastrar, empujar y cargar elementos que no sean solo barra es imprescindible y supone un desafío para mejorar la forma física, además de ser la mejor expresión del trabajo funcional.
Material imprescindible:
- Trineo
- Cuerda de pull para trineo (Rope Sled Pull).
- Barras para Farmer Carry
- D-ball /Sandbag pesado entre 70kg o más (chicos) y 40kg o más (chicas).
Duración
Este pack consta de 1 sesión semanal de entrenamiento con una duración de unos 60 minutos, aproximadamente.
Características
- 1 sesión semanal.
- Organiza las sesiones a tu ritmo.
- Apoyo con vídeos explicativos.
- Sesiones de recuperación opcionales.
- Acceso a contenido exclusivo de la App The Traktor®.
Preguntas frecuentes
Porque el estímulo es muy intenso y realizarlos más veces por semana, unido a tu rutina normal de entrenamiento, supondría un estímulo muy intenso para el sistema nervioso y acabarías sobrecargado.
El objetivo del trabajo de strongman es la explosividad, la intensidad de carga y la fuerza, jugando con los descansos para conseguir sacar tu mayor potencial en cada sesión.
El trabajo de strongman tiene numerosos beneficios, entre los que se encuentra la mejora de la fuerza mediante adaptaciones a nivel muscular.
Al ser un trabajo que suele ser menos complejo a nivel técnico en comparación con la halterofilia o con algunos ejercicios con barra, el trabajo de strongman puede suponer un gran desafío a nivel físico, ya que probablemente no habrá factores técnicos que limiten tu potencial a la hora de aplicar fuerza.
Más preguntas frecuentes aquí.
EJEMPLO DE DOS SEMANAS EN EL PACK DE ENTRENAMIENTO STRONGMAN.
SEMANA 1
A) 5 rounds of:
- 20m heavy Sled Pull
- 20m heavy Sled Push
1' rest
- 20m heavy Farmer Carry
- 5 heavy Sandbag Cleans
1' rest
- 10 Landmine Twist
- 20 heavy Rope Swings
Rest 2' between rounds
SEMANA 2
A) 5 rounds of:
- 8 Dumbbell Bench Press
30” rest
- 1 heavy Sled Pull
30” rest
- 4 heavy Stone Clean + 30m Bearhug Carry
90” rest
B) 6 rounds (3 con cada brazo):
- 5 Dumbell Snatch
- 15m OH Carry
- 5 Dumbell Snatch
- 15m Farmer Carry
*Notas: Primero completar una ronda entera con el brazo derecho y luego con el izquierdo. Utilizar una dumbbell lo más pesada posible.