Fortalece tu Core para mejorar los ejercicios Gimnásticos en la barra

Continuamos trabajando la fuerza de nuestra línea media pero esta vez para TRANSFERIRLA a los ejercicios Gimnásticos colgados en barra.

La diferencia con la semana pasada (Vídeo anterior) es que ya no trabajamos como un circuito para ganar resistencia, sino que vamos a aislar los ejercicios para poder centrarnos en los detalles: ACTIVAR LA LÍNEA MEDIA Y EL DORSAL.

Ya no solo es importante el bloqueo de la posición de la línea media, sino que debemos también ser capaces de ACTIVAR EL DORSAL, para trabajar esa base que nos dará un impulso brutal! En la mejora de los ejercicios gimnásticos como T2B, Bar Muscle ups, C2B Pull ups…

Os dejo un ejemplo de como podríamos trabajarlo en 1 sesión al final del entrenamiento:

3x30-40’’ Hang Hollow: Iniciamos el movimiento activando el abdomen en posición de hollow pero esta vez, colegiados en la barra.

3x3-4 reps de Dragón Flag: Trabajamos la Fase Excéntrica del movimientos (aguanta/retén la bajada lo máximo posible).

3x6-8 reps Banded Hollow PullDown: Seguimos manteniendo la posición activa de Hollow, pero, le añadimos el movimiento de los brazos desde por encima de la cabeza has la cadera, aguantando el retroceso (fase Excéntrica) para añadirle Tensión al Dorsal.

3x8-10 reps Hang Hollow w/Box Assisted: Ahora nos interesa la fase concéntrica (el empuje con los dorsales) para fortalecer esa fase del hollow que es tan importante a la hora de mejorar la gimnasia colgados en barra.

Una gran rutina que si repetís entre 4-6 semanas aunque sea 1 vez por semana después del entrenamiento, os dará un empujón a aquellos que queréis mejorar vuestra eficiencia y fuerza en los gimnásticos.