Fuerza UpperBody + Lanzamientos (incluido en el Plan Basic)

Warm Up:

- Foam Roller massage

+

- Combo de Lanzamientos: 3 Rondas

10 Overhead + 10 frontales + 10/10 Laterales

A)

1: Bench press + 3/3 Lanzamientos

*aprovecha las series de aproximación a la carga efectiva (que será un 3x3) para realizar entre 4-5 rondas de lanzamientos entre series de press banca. Ej: 5 Bench press 60kg + 3/3 lanzamientos, 3 bench press 80kg + 3/3 lanzamientos….

2: 3x3 Bench press @85-90%

B)

1: Strict Weighted Pull Ups + 3 Lanzamientos

*Igual que en press banca, aprovecha las series de aproximación a la carga efectiva para realizar entre 4-5 rondas de lanzamientos entre series de Pull ups estrictas.

2: 3x3 Strict Weighted Pull Ups @85-90%