Fuerza y Carrera Part 2: Ejercicios de Fuerza Unilateral

Comienzo con el apartado de fuerza, en este caso en posición frontal con barra. Elijo la posición de Reverse Lunge porque así puede trabajar la fuerza más pesada, al estar más estático, y además, me permite tener más control de la verticalidad del torso.

A) Alternative Front Rack Reverse Lunge

2x10 reps (5/5) @90kg

2x8 reps (4/4) @110kg

2x6 reps (3/3) @120kg

2x4 reps (2/2) @130kg

1x4 reps (2/2) @140kg (esta última serie es para buscar un pequeño pico, porque hacía tiempo que no realizada Zancadas en posición frontal)

B) Run

*Dejo una pausa de 5’ tras la parte de fuerza y comienzo haciendo un pequeño trote de calentamiento, completando 600-800mtrs (por sensaciones).

Tras esto, aprovecho que he realizado algo de fuerzo para añadir unas cuantas series anaeróbicas:

2x800mtrs (objetivo ir buscando un ritmo sostenido Medio y Medio-Fuerte

descansando 1’ entre series 

2’ de descansado tras acabar las series de 800mtrs y comenzamos 

6x400mtrs (ritmo Fuerte)

descansando 1’ entre series