Mejorar la Fuerza de Pierna: Belt Squat

Trabajo de Belt Squat

SEMANA 1:

DÍA 1:

4×8 reps TEMPO 4111

Objetivo: Buscamos familiarizarnos con el ejercicio y la carga, por eso, trabajamos la fase excéntrica reteniendo 4" en la bajada, buscando la posición y profundidad de nuestra sentadilla.

DÍA 2:

4×12 reps

Objetivo: Con la misma carga que el día 1, vamos aumentando las reps esta vez a ritmo normal

SEMANA 2

DÍA 1:

3×8 reps TEMPO 4211

Objetivo: Con respecto a la semana pasada haremos igual, jugar con el TEMPO pero añadiéndole un plus más de esfuerzo, aguantando también 2" en la posición profunda de nuestra sentadilla

DÍA 2:

1× Max Reps UB 3×8-10reps

Objetivo: Ya debemos estar familiarizados con la carga, así que vamos a hacer una primera serie a tope (sin llegar a fallar) para darle un buen estímulo a la pierna. En las siguientes 3 series, podemos aumentar el peso para realizar entre 8-10 reps.

SEMANA 3

DÍA 1: 4×8 reps

Objetivo: con la carga con la que finalizamos el día 2 de la semana pasada (semana 2) vamos a realizar 4 series de 8 reps para afianzar el movimiento y la carga.

DÍA 2:

3×6 reps pausa 3" 1×Max reps UB (al fallo)

Objetivo: Comenzamos realizando 3 series de 6 reps, en cada rep debemos aguantar 3" en la posición de la sentadilla en su parte más profunda, lo que nos va a dar mucha fuerza! Acabamos para darle un super pumping, con una 1 series de máximas reps, esta vez si! Al fallo!