Sentadilla: Equilibrio y Propiocepción

Incluir trabajo de PROPIOCEPCIÓN en vuestro entrenamiento, os ayudará a mejorar en las habilidades de los movimientos, en la fuerza y a prevenir lesiones.

Os dejo 2 variantes de la Sentadilla a 1 pierna:

- Sentadilla a 1 pierna (con pierna atrás): Primer nivel de trabajo de esta sentadilla, donde el apoyo de la pierna de atrás en el cajón, nos ayudará a mantener nuestro equilibrio y poder así familiarizarnos con el movimiento e ir cogiendo fuerza, equilibrio y estabilidad en este movimiento.

Realizado en series de 8-10 reps con cada pierna.

- Sentadilla a 1 pierna lateral: Incrementamos el nivel, ya no solo de fuerza de pierna, sino sobretodo, en el desafío de la estabilidad y rango de movimiento. Mantener la estabilidad buscando el rango completo de flexión de rodilla, es un entrenamiento brutal en la mejora de nuestra posición de sentadilla. Y es que, hacer esta sentadilla a 1 pierna en su máximo rango de movimiento desafía: La Fuerza unilateral y la Estabilidad cuando superamos los 90º de nuestro rango de flexión.

Comienza con series de 3-5 reps para familiarizarte con el movimiento, y una vez dominado, incrementa las reps a 6-10 con cada pierna