Sentadilla: Estabiliza la Línea media con éxito

Debemos trabajar la Fuerza Posicional para mejorar la palanca y así tener éxito en el levantamiento. Trabajar la musculatura de manera aislada, como puede ser el abdomen con planchas, o los cuádriceps en máquina de extensión de pierna…no garantiza que esa fuerza SE TRANSFIERA AL PLANO DEL EJERCICIO.

Por eso, esta semana os proponemos 2 ejercicios para trabajar la musculatura implicada en el movimiento de fuerza de la sentadilla y que tenga transferencia al plano de fuerza, con el objetivo de mejorar la activación de la musculatura implicada, en este caso, los cuádriceps y el glúteo.

1. Heel elevated Squat:

- Heels elevated Squat w/Kettlebell

- Heels elevated Squat w/Barbell Back Rack 

2. Split Squat w/Barbell Back Rack