Sesión 3: Upper Body + Lanzamientos (Disponible en el Plan Básic)

A) Warm Up:

Row 

Ronda 1: 2' On/1' Off (24-26 Paladas)

Ronda 2: 2' On/1' (1' a 24-26 paladas + 1' a 28 paladas)

Ronda 3-4-5: 2' On/1' (1' a 28 paladas + 1' a 30 o + paladas)

B) Fuerza

Realizamos entre 4-5 ronda rondas de lanzamientos como aproximación a la carga objetivo de pull ups y bench press. Una vez alcancemos los pesos para el 3x3, nos centraremos solo en la fuerza.

3 Round

- 3 Bench Press @85-90%

- 3 Strict Weighted Pull Ups

C) For Time:

50-30-10

- T2B

- Ring Dips (Kipping)