Sesión de Gimnasia Completa TheTraktor

Warm Up:

4 Round

- 5 Ring Row w/false grip (pausa en 4 posiciones)

- 5 Ring Support (pausa a 90º y en la posición profunda)

- 5 Dragon Flags (variante agarrado en el rack o agarrando las mancuernas)

A) Strict Ring Muscle Up

10x2 reps

Notas: Construir un volumen de 20 repeticiones en la sesión. Adapta el nivel usando las gomas del grosor que necesites, lo importante es crear fuerza, trabajar un volumen de rep y acumular, acumular y acumular repeticiones del gesto del muscle up para crear base.

El objetivo es llegar a realizar este 10x2 con tu peso corporal.

B) 4 Round

- 4-6 reps False Grip Hold Ring Pull Ups (Pausa 4 posiciones)

- 4-6 reps Russian Dips

Notas: Crear y construir fuerza posicional gimnástica que tiene trasferencia directa al Muscle up es fundamental, y estos dos ejercicios son perfecto. Adaptadlos a tu nivel, si necesitas usar gomas, no lo dudes, lo importante es construir sobre el movimiento.