Sistema de Fuerza en Olas (Waves Loading) + WOD

A) Back Squat

3 Round

- 5 Backs Squat @70-75%

- 3 Back Squat @80-85%

- 1 Back Squat @RPE 9-9,5

Descansa 90’’ entre series de sentadilla y 2-3’ al final de cada ronda.

Notas: Los porcentajes deben servirnos como referencia, por eso, para la repetición pesada de 1, he decidido trabajar por RPE (percepción del esfuerzo) que es una forma mas subjetivo de trabajar en función de la percepción del peso de la carga del día.

B) Every 3’ for 5 Round

- 6 Alternative Dumbbell Snatch

- 6/6 Single Arm Overhead Reverse Lunge

- 12 Burpee Box Jump Overs @60cm

*Pesos:

- Rx: @40/30kg

- Intermedio: @35/25kg

- Scaled: @30/22,5kg

Notas: Un WOD pesado con un elemento del strongman como es la dumbbell pesada. El objetivo es estar en torno a los 2’ la ronda, para así poder tener 1’ de descanso.

No es fácil, es una WOD incomodo y duro para darle ritmo, donde mezclamos la habilidad de fuerza con la dumbbell pesada + el ritmo mismo de un metcon en el que queremos parar lo menos posible.

Dadle caña! Y nos constáis!