Upper Body Session+ Metcon (Disponible en el Plan Basic y Máster)

WOD FOR TIME:

- 50/40 Cal Echobike

- 50 Dumbbell Snatch @1x22,5/15kg

Scaled: 1x17,5/12,5kg

Objetivo: Comenzamos el WOD con un ritmo sostenido en las calorías de Echobike y resistencia muscular en las Dumbbells snatch, donde buscamos tiradas largas (e incluso, intentar realizar Unbroken las 50 reps). Es un WOD exigente de ritmo muscular, porque debemos exigirnos en los dos elementos: La Echobike y los Dumbbell Snatch:

Echobike objetivo: 2’30’’ (Sub 3’)

Dumbbell Snatch: Unbroke o partirlo 1-2 veces.

3’ Rest (descansa sentado para bajar pulsaciones y descansar la musculatura)

5 Round:

- 15/12 Cal Echobike 

- 10 Dumbbell Snatch @1x30/22,5kg

Scaled: 1x25/17,5kg

Objetivo: Ritmo exigente en la Echobike + 10 reps Unbroken de dumbbell snatch. A diferencia del primer bloque, las dumbbell snatch deben poder mantenerse aunque contribuyan a dejar residuo muscular para influir en el ritmo. La clave esta en la Echobike, ser capaz de apretar las 15/12 cal con un objetivo MÍNIMO de estar en 45’’ o por debajo la ronda de bici.

Resultado: Es el tiempo total en acabar los 2 bloques, contando el descanso. 

Asi que pon el reloj modo For Time, y apunta tu tiempo al final del WOD.